wyciskanie skos

10.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło na ławce leżąc 30x10 | 30x10 | 30x10 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 (o co chodzi 2+2 ? ) wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była [...]

cwicz same podstawy, unikaj izolacji , cwicz z malym ciezarem a technicznie i zwiekszaj go w miare postepow. a przysiad wioslowanie wyciskanie lezac wyciskanie barki lydki brzuch b martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie skos unoszenie hantelek bokiem lydki brzuch

12.03., ŚRODA TRENING 1a. Wyciskanie skos 13x10/ 13x10/ 13x10 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc 15x5/ 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam mało i machałam, więc dołożyłam w drugiej i w trzeciej już ok. 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/ 12x5/ 12x5 Od samych początków robiłam zawsze z 2,5kg na rękę, ale już macham i w ogóle się nie męczę, więc dołożyłam najmniej, [...]

Co sądzicie o takim planie ? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz [...]

No ja nie jadam takich ilości sera ze względu na laktozę, prolaktynę i jakość białka. Postaraj się tą ilość zmniejszyć. Plan zrób sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. [...]

[...] sie na 2 zestawach, po co wprowadzać zamęt. Stały zakres powtórzeń i stały ciężar polecam, czyli 3 serie z ciężarem docelowym, wcześniej rozgrzewka 50% CD. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze (jeśli brak to wąskie [...]

Pon: Klata: -wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń -wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10 Triceps: tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 [...]

11.09.13 Push Lekko Nieco lepsze samopoczucie i jednak wybrałem się na lekki trening w trakcie choroby. Wyciskanie skos górny 50x8/70x8/70x8/60x8 Wyciskanie lężac na płaskiej 60x8/70x8 Face pull 20x17/20x15

23.09.13 Klata,bary,tric Wyciskanie skos górny 50x8/60x8/70x8/80x5/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Rozpiętki hantelkami 11x12/11x12/11x12 Uginanie ramion na wyciągu 20x12/25x10/30x8/30x8/20x12

[...] opinia jest dla mnie ważna, wiem że masz na ten temat dużą wiedzę, ale powiedz mi proszę - co jest złego w tym nowym planie?? Spójrz ty proponujesz taki: A. przysiad - mam wyciskanie - mam wioslowanie - mam wycisk żołnierski - mam uginanie ramion z sztanga stojac - mam B. MC - mam wyciskanie skos hantle - mam drazek - mam wyciskanie hantli - [...]

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8 - daj na początek i potraktuj jako wstępne zmęczenie mięśni,czyli nie za mocno **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 [...]

[...] cos na wzor Berego89 moze dlatego to mi sie spodobalo ze takim grafikiem jeszcze nigdy nie ciwiczylem ....:) no yo ocenicie sami PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 **BICEPS** uginanie [...]

[...] z określeniem zakresów, proszę powiedzieć, czy takie będą w porządku. Tu Obli, również niewinnie się uśmiecham };-) i proszę o Twoją kontrolę Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 10-12 2a rozpietki na płaskiej 3x 8-10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10-12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 8-10 [...]

PONIEDZIALEK: 1.przysiady ze sztanga 4serie +10,8,6 2.wyciskanie na klatke 4serie 10,8,8,6 3.wioslownaie sztanga 4 serie 12,10,8,8 4.zolnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 5.unoszenie sztangi prostej biceps 4 serie 10,8,8,6 6.francuz 4 serie 10,8,8,6 SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 4serie maxymalna ilosc powt. 2.wyciskanie skos hantle 4 serie [...]

trening A nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6 wyciskanie płaska 3x12,10,8 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6 uginanie sztangielek 3x10,8,6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie [...]

[...] uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w wyciskanie płaska 3x12,10,8od 12? nie lepiej 10/8/8? albo 8/6 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6<j/w [...]

[...] i wtedy dodatkowo mozna uzupelnic jakims cwiczeniem specjalistycznym, wszelkiego rodzaju abs programy z kosmosu sobie odpusc, bo sensu nie maja. a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach B MC Podciaganie wyciskanie skos wyciskanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac i na brzuch daj [...]

trening z dzis: -wl 4x6 80kg -wyciskanie skos 3x8/8/7 55kg -rozpietki 3x8 18kg -wyciskanie francuskie 3x10 25kg trica zaniedablem troche jedno cwiczenie ;/ ale spieszylem sie do domu i tak jakos wyszlo ;p

Dotąd ciwczylem plaen PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem Sroda:Plecy+przedramie: Plecy: wioslowanie [...]